各位女性朋友，你的月经周期来是间隔多少天呢？其实每个人的月经周期的长短因人而异，虽然常说是28天，但只是平均的数值，一般在20到40天的范围都是正常的哦。我们都知道减肥是一个长期过程，但是女性每个月都会来月经，月经补充一下营养有利于身体恢复，那么经期饮食减肥食谱怎么样比较好呢？ 如果你的月经不规律，月经不调，就不要在这个期间进行减肥，可以先停止你的减肥食谱和其它的减肥行动。月经期间由于身体内的激素的问题，还有子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，女性会出现腹胀、腹部下坠、腹痛、腰酸、头晕、发困、全身无力、容易激动等症状。如果你还在经期饮食减肥食谱的话，可能会加重不适症状。
 
月经作为女性正常的生理现象，也是比较特殊的时期。不管采用什么样的减肥方式，在这个时期一定要注意血糖的稳定，不要吃含糖量比较高的食物或者甜食，比如蛋糕、甜点、西瓜，苹果等，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜等纤维素含量比较高的食物，既可以补充身体所需要的维生素，还能促进消化和女性的生理代谢，防止体内堆积脂肪，能瘦肚子。
 
在月经期间最好不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，不进行大量的运动，不然容易加重月经不适，注意日常的保暖，注意多休息，放松心态，不要紧张，保持良好的情绪。而且月经期间要三餐定时定量，促进正常的生理代谢，利于排毒和清理堆积垃圾，避免肥胖问题。
 
所以经期饮食减肥食谱就是少吃甜和油腻的食物，多吃水果蔬菜粗粮等，避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物，饮食定时定量。吃含有大量的膳食纤维的食物可以饱腹，也可以很好的促进胃肠的蠕动，增加消化能力，有助于排毒，同时也起到减肥的效果。
 
此外，不要刻意吃甜食，防止血糖不稳定，可以喝含有大量蛋白质的热牛奶，提供较多的营养物质的同时也可以减肥哦。所以，你知道经期饮食减肥食谱该怎么知道了吧！