通过观察我们会发现，一般上了年纪的人是比较容易发胖的，就是我们常说的发福，小孩子和年轻人，处于生长发育阶段的人看起来是比较的苗条的。所以人到三十之后，都会考虑到减肥的问题，特别是女性，那么三十后女人减肥食谱该如何制定呢？ 人一旦到了中年，就要预防肥胖，想要中年保持好的身材，减少摄入主粮和糖类脂肪类的食物，要适当控制进食量，吃饭要细嚼慢咽，控制进食速度，这也是增强饱腹感的方法，因为有时候吃太快了，脑部不能及时发出饱足信号，就容易吃多吃撑。想要减肥就一定要戒掉宵夜，而且晚餐要少吃些，可以防止脂肪堆积。
 
女人到了三十之后，就容易有了身材焦虑，特别是身材开始走样后，就很显老，成为别人口中的大姐，大婶子和大妈，是这个年纪认为自己还年轻女性所不能接受的称呼。所以要有减肥的行动，吃饭要热热清淡，少吃肉，不吃甜食和碳酸饮料等，吃容易消化和饱腹感强的食物，都有利于瘦身。
 
想要快速减肥还不会反弹，要学会用正确的减肥方法，就是每天可以进行半小时以上，一小时下的运动锻炼，还有就是选对要吃的食物，做好三餐的饮食计划，控制好摄入的食物量。三十后女人减肥食谱中，可以选择吃原味杏仁，其富含优质的植物油，经常吃可以降血压，稳定血糖值，帮助减肥。
 
果胶丰富的番茄饱足感强，富含维他命，可以延缓衰老，强化血管，消除疲劳，吸附多余脂肪，促进脂肪代谢。营养蛋白质多的鸡蛋，保证身体摄入足够的优质蛋白质，有利于生长发育和补充营养，有利于身体健康。酸奶可以促进消化，帮助脂肪快速分解。
 
三十后女人减肥食谱食物选择维生素和蛋白质较多，营养高的核桃，可以延缓饥饿感，适当食用有利于减肥，而且还能够改善皮肤。纤维素高的蘑菇可以防止便秘，热量非常低，还能解毒，是很好的减肥食物。此外还有低卡促消化的香蕉，矿物质多可以帮助热量消耗的海带等。