随着人们物质生活水平的不断提升，肥胖症出现率也越来越高，从2014年至2020年的调查数据可以看出，成年人的超重率和肥胖率分别增加了2.3%和4.1%，这可以说是增长比较快的。减肥成为现代年轻人口中的常见词，各种减肥方法层出不穷，节食减肥、运动减肥成为主流，很多人都想知道减肥还不长肉的食谱如何制定。 众所周知，食物都是有一定的热量，如果摄入热量大于消耗量，就会出现供过于求的现象，从而引起肥胖；相反，如果能够合理的控制摄入量，使摄入量低于消耗量的同时又能够减少饥饿感，这样才能达到减肥瘦身的效果。在减肥瘦身期间，我们主要以一些低热量且营养物质丰富得食物，比如低能量蔬菜和水果、低能量高蛋白以及低能量淀粉类的食物。下面我们来看一下我们推荐减肥还不长肉的食谱。
食谱一：低能量蔬果。这类食物主要是一些含有较为丰富得膳食纤维的食物，比如白菜、苹果、柚子、黄瓜以及各种菌菇等。这些食物不仅所含热量较低，且能够让你有一个饱腹感，减少食物摄入量，同时能够促进排便，非常适合减肥期食用。
食谱二：低能量高蛋白类食物。这类食物所含的热量比较低，但富含优质蛋白，能够提供人体每日需要的营养。这类食物也有较强的饱腹感，减肥期间食用最佳。
食谱三：低能量淀粉类食物。这类食物主要充当主食的作用，我们日常食用的大米、面食所含热量较高，所以我们可以食用粗粮、山药、南瓜、红薯等食物替代。
虽然在这里没有给大家制定一些比较具体减肥还不长肉的食谱，但讲一些减肥期间需要注意的饮食问题跟大家进行了分析，相信对大家也有一定的帮助。