生理期间的女性随着经血的排出，身体也逐渐呈现虚弱的状态，这时很容易受外界的侵袭，如果女性不及时补充营养，体质较差的女性则易感疲劳，气血不足，进而损害身体健康，影响下一次来经时间。 因此，在经期期间不建议采取节食方式减肥。那经期减肥要注重营养饮食该怎么吃呢？一般推荐食用营养脂肪含量低、低热量、糖分含量低的食物为主。

1.脂肪含量低的食物 低脂不容易使脂肪累积。这类脂肪含量低且营养又高的食物包括鸭肉、羊肉、鸡肉等，也可以吃不饱和脂肪酸较低的鱼肉，比如鲫鱼，其含脂肪量是比较低的，但蛋白质含量高，属于低脂类的食物。这些低脂肉类，处于生理期的女性需要减肥时可以多吃，这些低脂肪容易消化，且蛋白质较高，能够给女性补充蛋白。

2.低热量的蔬菜 女性在经期减肥要注重营养饮食时，考虑选择一些性质偏平且热量低的蔬菜为主。偏平的蔬菜对女性的生理期无刺激，这里主要推荐蘑菇、白菜等蔬菜，这些蔬菜的膳食纤维素比较丰富，具有降血糖作用，热量并不高，适合减肥食用。另外，低热量高营养的紫菜同样也适合经期减肥食用。紫菜含碘钾较多的营养物质，也含有不少铁物质元素，可以给生理期的女性及时补充铁元素，缓解贫血症状。

3.低糖分食物 水果的果糖含量比较多，但对于蔓越莓来说，其含糖量很低，营养价值较高，对经期排毒益处多多。但偏寒性，不宜多食。可以选择含糖量相对低且偏温性的樱桃，樱桃富含铁元素，能缓解女性生理期的疲劳，辅助补血。无糖分的还有五谷杂粮，这些粗粮不止能增加肠胃蠕动，助减肥消化，也能给女性生理期补足营养。

经期减肥要注重营养饮食，也可以喝些红豆汤，红豆具有改善女性生理期的气血不足症状。